Biraz varisli damarlar hakkında
Varis genişlemesi, genişlemelerinde ifade edilen damarlardaki ve uzunluk artışında, mahkumların ve topların oluşumundan biridir.
İstatistiklere göre, kadınlar erkeklerden 3 kat daha sık var. Tabii ki varisli damarların ortaya çıkmasında, her şeyden önce, venöz duvarın konjenital zayıflığı, damar anomalileri ve kas tabakasının esnekliğinde bir değişiklik ve valf eksikliğidir. Genişletilmiş damarlarda kan akışının hızı genellikle yavaşlar, bu da genellikle kan pıhtılarının oluşumuna yol açar.
Varisli damarların gelişimi, damarların trombozu, kabızlık ve pelvisin damarlarının bir tümörle veya hamile uterusu olan kadınlarda sıkışması nedeniyle kan akmasının zorluğu ile kolaylaştırılır.
Bazen varisli damarlar, ağır fiziksel işgücü ile uğraşan insanlarda veya mesleki faaliyetleri bacaklarda uzun bir süre (cerrahlar, kuaförler, garsonlar vb.) İlişkili insanlarda gelişir.
Alt ekstremitelerde varisli damarlar, yüzey, subkutan damarlar daha sık etkilenir. Hastalık yavaş yavaş gelişir. Hastalar genellikle bacaktaki ağırlık hissi, hızlı yorgunluk, şişme - ilk başta ve hastalık sabitinin sonraki aşamalarında şikayet ederler.
Bazen etkilenen bacakta varis ülseri de gelişir. Uzatılmış damarlar genellikle ciltten görülebilir. Tedavi, patolojik sürecin ciddiyetine ve prevalansına bağlıdır.
Varisli damarlarla ilk aşamalarda, belirgin bir varisli damar - cerrahi tedavi ile elastik bir bandaj veya kauçuk çorap giyen bir bacak bandajıdır.
Varisli damarlar için eğitim
Ancak, böyle bir saldırıya rağmen, hala eğitmek, sağlığımızı korumak, güç büyütmek, kasları büyütmek ve korumak ve hatta rakamı geliştirmek istiyoruz.
Bu mümkün mü? Belki, ama bazı kısıtlamalarla. Bu durumda, düşmanımız artan kan akışı ile uzuvlarda yaratılan baskıdır.
Venöz valflerin çalışmasını karmaşıklaştırır, kalbe kadar kan kaldırır. Kan durgunlaşır, zayıf damarlar dayanmaz. Vücudun dikey konumunda, basınç maksimumdur, ancak nasıl azaldığını, uzanmak için nasıl oturmalısınız - daha da azalır, bacaklarınızı başınızın üstünde kaldırır - minimumda gelir. Eğitimimizde kullanmamız gereken budur.
Vücudun tüm bölümlerini ayrı ayrı analiz edelim:
Kuadriseps ve gluteal kaslar
Ne yazık ki, ağırlıklı neredeyse tüm temel egzersizler artık sizin için kontrendikedir. Buna ölü çubuklar, ağız kavgası, hack-stientation, frontal çömelme, saldırılar ve benzerleri dahildir. Bu hareketler, karın içi basıncının yanı sıra bacaklardaki damarların içindeki basıncı korkutmanız gereken basıncı önemli ölçüde arttırır.
Bununla birlikte, bacakların ve gluteal kasların kütlesini ve gücünü nispeten güvenli bir şekilde desteklemenize ve hatta artırmanıza izin verecek harika bir egzersiz kalır - bu tezgah presleridir.
Bu durumda bacaklar kafaların üstünde çalıştığından, gemilerin duvarları üzerindeki basınçta önemli bir artış meydana gelmez, damarlar belirli bir yük yaşarlarsa, sonra setin kendisi sırasında.
Bu sadece birkaç saniye, daha sonra bir sonraki sete kadar simülatörde kalırsınız, ayaklarınızı platformda bırakır ve zayıf kan damarlarını genişletmeden venöz kanın sakin bir şekilde kalbinize gitmesine izin verir.
Planlanan yaklaşım sayısını tamamladıktan sonra, aynı amaçla simülatörde birkaç dakika uzanın - venöz kanın uzuvları serbestçe bırakmasına izin verin, sonra kalkıp eğitime devam edin.
Ek bir egzersiz olarak, simülatörde bacakların uzantılarını kullanabilirsiniz. Oturduğunuz için, bacakların kaplarındaki basınç daha küçüktür ve bu egzersizdeki ağırlık özellikle büyük değildir.
Uzantılar temel bir egzersiz olarak görülmese de, yine de belirli faydalar getirebilirler. En azından, bacaklardaki kan akışını kesinlikle iyileştireceklerdir ve bu varisli damarlar için önemli bir şeydir.
Kalçaların pazı
Simülatörde yatan bacaklarla savaşmak. “Sedanter” simülatörü size uymayacağı için yalan söylüyor. Tavsiye aynı - setler arasında kalkmak için acele etmeyin, biraz uzanmayın, dizlerinizi bükerek (zaten tartmadan), böylece venöz kan zorlanmadan kalbe gitti ve sonra bir sonraki yaklaşıma geçin. Egzersizin sonunda, aynı şey - yükseltilmiş shinlerle birkaç dakika uzan.
Havyar
Bench Bench press simülatöründe çorap presler. Başlangıç pozisyonu geleneksel tezgah pres bacaklarıyla aynıdır, ancak topuklar platformun kenarının ötesinde oynamalıdır, sadece IKR'nin gücü ile değil, kalçalarla değil. Egzersiz sırasında dizlerinizi kapatmayın, hafifçe bükülmüş ve sabit olmalarına izin verin - popliteal tendonlar için daha güvenlidir. Hareket sadece ayak bileği ekleminde gerçekleşecektir. Ne yazık ki, diğer tüm IRC egzersizleri sizin durumunuzda tehlikelidir.
Eğitim kaslarında, kısıtlamaların gövdesinin üstü daha küçük olacaktır, ancak prensip aynıdır - bacakların damarlarının duvarlarında minimum basınç sağlamak ve alt ekstremitelerde kan durgunluğunu en aza indirmek için. Bunu yapmak için, tüm egzersizleri otururken veya mümkünse yalan söylemeye çalışın.
Göğsünüzden yanmaya, çıtayı bir pazı ile kaldırmaya gerek yok, Fransız basın ayakta duruyor, vb. Her durumda baskı daha az ve eğitim etkisi oldukça sağlam olacaktır.
Geri
Yasak: Ölü çubuklar, yamaçtaki çubuk çubukları, bir el yamaçta duran dambıl çubuk. Her şeyden sonra, vücudun konumu dikeydir, yani kaslar orada çalışmasa da, bacakların damarlarındaki basınç maksimumdur. Burada problem alanlarının tepkisini denemeye ve bakmaya değer.
Alternatif: Yüksek bir blokta göğsüne kadar özlem veya kol simülatörünü oturmak, simülatördeki kayışa özlem veya düşük bir blokta oturmak, sırtında sırtında sırtıyla birlikte yüksek bir blokta, eller (arka deltoidler için), yüksek yatağın üzerinde bir midede (ayrıca tezgahta) bir mide ile uzanır.
Göğüs
Ahırda yatan tüm Fransız basın hareketi ve elleri güvenlidir. Ayrıca, gemilerdeki kan akış direncini azaltmak için bacaklarınızı bir banka koymanız da tavsiye edilir. Bu uygulama, stabiliteyi azalttığı için spor salonlarında özellikle hoş karşılanmaz, ancak durumunuzda bacakların yüksek bir pozisyonu daha önemlidir.
Bazı uygulamalardan sonra, bir eğitmen veya bir eğitim ortağının varlığı müdahale etmeyecek olsa da, dengeyi kolayca korumayı öğreneceksiniz. Çubuklar ve tezgah üzerindeki aşırılar söz konusu eğimli bir tezgah üzerine bastırın - damarların reaksiyonuna bakıp bakabilirsiniz.
Omuzlar
Omuzlar için tüm egzersizler sadece oturma yapılabilir. Bu göğüs baskısı ve ellerin yanlara asansörleri ve hatta çeneye dambıl taslağı (bir seçenek olarak - koltuk altları). Çeneye (Broach) taşınması, ayaklarınızın bloğa kadar bir bankta (veya yerde) yatan düşük bir blok üzerinde de yapılabilir.
Triceps
Bench Press Bengs, dar bir kavrama (bacaklar bir tezgahta kaldırılır) ve her türlü el ve Fransız tezgahı basın.
Pazı
Dambellerin pazı üzerindeki yükselişi (aynı anda veya alternatif olarak), eğimli bir sırtlı bir bankta oturur (bacakları kaldırmak ve bir şey üzerinde dinlenmek tavsiye edilir). Söz konusu - aşağıdan bir kavrama ile çapraz çubuğa çekilmek. Damarların reaksiyonuna bakıp bakabilirsiniz.
Basmak
Yükseklikte bacaklarla zemin çıtırtı, eğimli bir tezgah üzerinde kırışın. Vücudu yanlara bükerek buraya krizi ekleyin ve bacaklarda damarlar için herhangi bir tehlike olmadan vücudun ortasının kaslarını inşa etmek için tam bir setiniz olacak.Altta
Simülatörde Hyperectstenesia. Ancak simülatör, bacakların yatay olarak sabitlendiği yerlerde arzu edilir ve zemin gövdesinin paralelliğine eğilir ve düzeltilirsiniz.
Aerobik
Damarlar için tehlikeli aerobik egzersizler arasında dikey bir bisiklet, bir step (merdivenlere tırmanmanın bir emülatörü) ve muhtemelen hareketli bir yol (bu bireysel olarak denemeniz gerekir). İdeal aerobik yük - yüzme. Yatay egzersiz bisikletini ve olası eliptik makineleri ("kayak") varsayalım.
Işık yükleri ve en güvenli egzersizlerle eğitime başlayın ve yavaş yavaş yoğunluk oluşturun. Ancak ne yaparsanız yapın, damarların bacaklarınızdaki reaksiyonunu takip edin. Eğitimden sonra şişlikleri, bacaklarda veya ödemde ağrı - bunlar bozulma belirtileridir. "Suçlu" un egzersizini aramalısınız.
Bacakların damarlarının durumunu iyileştiren çeşitli kremler kullanın. Demiklerin duvarlarını doktorunuzdan güçlendirmek için diğer yöntemler hakkında bilgi edinin.
Dikkat: Herhangi bir eğitim programına başlayarak, doktorunuzla anlaşın!